מאמרים אחרונים

שתף בפייסבוק שיתוף בפייסבוק
RSS - מאמריםמאמרים
RSS - פורומיםפורומים
דווח למנהל דיווח למנהל
קישור לעמוד זה קישור לעמוד זה
עוד בקבוצת HT



דופק גבוה בריצה


עמוד 1 מתוך 2
עבור לעמוד  1  |  2  |  הבא 
   פורומים > תוכן (סרטים/מוזיקה) > ספורט
מחבר הודעה
zivw (זיו ויינברג)
חבר פעיל במיוחד
חבר פעיל במיוחד


הצטרף בתאריך:
  Apr 30, 2007

מיקום: גני תקווה
הבעות תודה: 20
מספר הודעות: 593

 #1  נשלח: ג' 01/03/2016 23:47
דופק גבוה בריצה

התחלתי לרוץ לפני שנה בין פעמיים לשלוש בשבוע, הגעתי ל 10 ק"מ ונעצרתי שם.
אני בן 42 ורוב המוחלט של הריצות שלי הן נפח בלבד.

אני רץ עם שעון של Polar והדופק שלי מרקיע, אז חשבתי על כמה דברים:
1. לשתף פה ולקבל רשמים מרצים / עוסקים בתחום
2. לבצע בדיקת ארגומטרית בוינגייט
3. לקחת כמה סשנים עם מאמן ריצה

אני מרגיש טוב בריצה ומסיים עם הרגשה של עוד. ממש לא מותש.


נתוני אימון ממוצע

פרופיל | שלח הודעה | חפש
Dbso
חבר פעיל מאוד
חבר פעיל מאוד

הצטרף בתאריך:
  Nov 09, 2014
הבעות תודה: 44
מספר הודעות: 399

 #2  נשלח: ד' 02/03/2016 9:44
Re: דופק גבוה בריצה

zivw
מה המטרות שלך?
יש בעיות בריאותיות?
פרופיל | שלח הודעה | חפש
guyezra
חבר במועדון 10K
חבר במועדון 10K

הצטרף בתאריך:
  Jan 06, 2005
הבעות תודה: 515
מספר הודעות: 32884

 #3  נשלח: ד' 02/03/2016 10:38

למה לשחק בבריאות? לא חסרים מקרים של אנשים שהרגישו טוב וקרה משהו (חס וחלילה כמובן!!)

לך לרופא משפחה שישלח אותך לביצוע ארגומטריה וביקורת קרדיולוג
פרופיל | שלח הודעה | חפש
zivw (זיו ויינברג)
חבר פעיל במיוחד
חבר פעיל במיוחד


הצטרף בתאריך:
  Apr 30, 2007

מיקום: גני תקווה
הבעות תודה: 20
מספר הודעות: 593

 #4  נשלח: ד' 02/03/2016 11:01

כיום אני רץ, רוכב שטח ופעם בשנה חופשת סקי (ישנו הבדל מהותי, אם אתה בכושר או לא, כשאתה על ההר למשך שבוע ימים)
המטרה שלי היא להמשיך להיות בכושר ובקו הבריאות.

למשך תקופה רצתי בדופק ממוצע של 155 אבל ממש זחלתי וזה הרגיש נצח.
לרוץ בדופק ממוצע של 170 בגיל 42... מה יהיה בעוד כמה שנים?
אני חושב שכדאי להוריד קצת את הפעימות בדקה, אבל לא הייתי רוצה לעלות על 3 אימונים בשבוע.

כן גיא, מסכים ויבוצע.
לגבי קרדיולוג - לא קצת קיצוני?
פרופיל | שלח הודעה | חפש
guyezra
חבר במועדון 10K
חבר במועדון 10K

הצטרף בתאריך:
  Jan 06, 2005
הבעות תודה: 515
מספר הודעות: 32884

 #5  נשלח: ד' 02/03/2016 12:19

לא במיוחד לקרדיולוג
קרדיולוג זה בילד אין בבדיקת ארגומטריה
אחרי הבדיקה קרדיולוג עובר על התוצאות מדבר איתך וכותב חזרה לרופא משפחה
פרופיל | שלח הודעה | חפש
mrunderhill
חבר ותיק
חבר ותיק

הצטרף בתאריך:
  Mar 06, 2009
הבעות תודה: 123
מספר הודעות: 2253

 #6  נשלח: ד' 02/03/2016 12:51

מה הדופק הממוצע שלך בזמן מנוחה? קשה להגדיר מה זה גבוהה מדי בלי לדעת מה הbaseline.
פרופיל | שלח הודעה | חפש
hipoo
חבר ותיק
חבר ותיק

הצטרף בתאריך:
  Oct 31, 2008

מיקום: ניגריה
הבעות תודה: 97
מספר הודעות: 1996

 #7  נשלח: ד' 02/03/2016 12:53

ואחרי כל זה, מהו הדופק שנכון להתמיד בו ולא להרוג את עצמך?
_________________
* עובדה ידועה היא, שהאנשים שהכי רוצים לשלוט על אנשים הם, מעצם העניין, הכי פחות מתאימים לעשות זאת.

כל אחד שמסוגל להגיע לכך שיתמנה לנשיא, אסור בשום אופן להרשות לו לקבל את התפקיד.
פרופיל | שלח הודעה | חפש
guyezra
חבר במועדון 10K
חבר במועדון 10K

הצטרף בתאריך:
  Jan 06, 2005
הבעות תודה: 515
מספר הודעות: 32884

 #8  נשלח: ד' 02/03/2016 13:37

נראה לי שלפחות בבדיקות הארגומטריה הדופק המקסימלי הוא 220 פחות הגיל
(1) הבעות תודה: hipoo
פרופיל | שלח הודעה | חפש
Dbso
חבר פעיל מאוד
חבר פעיל מאוד

הצטרף בתאריך:
  Nov 09, 2014
הבעות תודה: 44
מספר הודעות: 399

 #9  נשלח: ד' 02/03/2016 21:29

בהנחה שהמתאמן בריא ואין הגבלות, יש דופק מתאים לכל מטרה, יש נוסחא לחישוב דופק מטרה למהדרין(קרבונן) ויש את הנוסחא הפשוטה 220-גיל(זה דופק מקסימלי) 226 אצל נשים, ומשם ניתן לחשוב אחוזי דופק-
לשריפת שומנים הכי אידיאלי 65%-75%
לשיפור הכושר הגופני(היכולת האירובית)-75%-85%

אין סיבה שלא תוכל להמשיך להתאמן ככה, אלה אם לא השגת את מטרתך, אם אתה רוצה לשמור על הכושר אתה יכול לרוץ בדופק נמוך יותר, זה יעשה את העבודה ואם אתה מחפש להתקדם ולהוריד דופק בריצות תוכל לנסות ולגוון את תוכניות הריצה, למשל לנסות אינטרוולים.

א. ממליץ בחום בלי שום קשר לעשות ארגומטריה מידי פעם, במיוחד ואתה עוסק לא מעט בפעילות ספורטיבית, זה בהחלט יתן לך תמונת מצב עדכנית ואובייקטיבית, מאחר ואתה רץ בחוץ לא כל מסלול דומה בתנאיו ולכן ריצה במסלול אחד באותו המהירות תהיה קשה יותר ממסלול אחר.
ב. את השיפור בכושר הגופני תמדוד תמיד באותו מסלול, ושים לב שאם יש שיפועים למיניהם במסלולים הם יעלו/יורידו את הדופק במהלך הריצה.
(2) הבעות תודה: hipoo , zivw
פרופיל | שלח הודעה | חפש
zivw (זיו ויינברג)
חבר פעיל במיוחד
חבר פעיל במיוחד


הצטרף בתאריך:
  Apr 30, 2007

מיקום: גני תקווה
הבעות תודה: 20
מספר הודעות: 593

 #10  נשלח: ה' 03/03/2016 14:38

אם אשלב אימון אינטרוול אחד בשבוע, זה יעשה את העבודה או מעט מידיי?
פרופיל | שלח הודעה | חפש
zivw (זיו ויינברג)
חבר פעיל במיוחד
חבר פעיל במיוחד


הצטרף בתאריך:
  Apr 30, 2007

מיקום: גני תקווה
הבעות תודה: 20
מספר הודעות: 593

 #11  נשלח: ו' 09/09/2016 10:48

לקח קצת זמן אבל לבסוף בוצע.
למי שלא מכיר, הבדיקות בוינגייט נוהלו בצורה מקצועית ביותר והניתוח לאחר הבדיקות עם הפיזיולוגית, השלים לי את התמונה.
בנוסף קיבלתי אינפוטים מרופאת הספורט על חיזוק חגורת כתפיים ועוד כל מיני...

החל מאתמול התחלתי באימוני ריצה (זחילה) בדופק ממוצע של 145, שכרגע מתבטאים בקצב 07:30.
הנוסחה שאני עובד עליה היא כזו:
פעמיים אימוני זחילה - אירובי ברמת עצימות נמוכה.
אימון טמפו אחד - רמת עצימות קרובה לסף האנאירובי
ואימון עצים אחד

ההכוונה שקיבלתי היתה לחזק את אימוני הזחילה ובעוד כשלושה חודשים הגוף יבנה עוד כלי דם, עוד מיטוכונדריות יוכלו לחמצן את חומרי המזון של התא וזה כבר ה ATP, הדלק שלנו.
זה יוביל לשני שינויים:
1. הנעת מנועים בדפקים נמוכים מהיום
2. התאוששות הדופק באזור ה 150 (כפי שניתן לראות), תהייה טובה יותר (אחת הסיבות שהגעתי לבדיקה זו)

לבד לא הייתי מגיע לזה, גם אם היו אומרים לי יש דברים שצריכים לשלם עליהם ולקבל מגורם מוסמך.

לנוחיותכם, מצרף פרופיל וגרף סף חומצת חלב.




פרופיל | שלח הודעה | חפש
guyezra
חבר במועדון 10K
חבר במועדון 10K

הצטרף בתאריך:
  Jan 06, 2005
הבעות תודה: 515
מספר הודעות: 32884

 #12  נשלח: א' 11/09/2016 8:17

מעניין
שיהיה בהצלחה
פרופיל | שלח הודעה | חפש
embedded
חבר ותיק
חבר ותיק

הצטרף בתאריך:
  Dec 19, 2008
הבעות תודה: 18
מספר הודעות: 2010

 #13  נשלח: א' 11/09/2016 10:41

מאוד מעניין, אני חזרתי לרוץ אחרי הפסקה של שנתיים, בריצה אני מגיע לדופק גבוה ~185 בקצב לא ממש מהיר.
ממה שאני מבין אני חייב להוריד את הדופק לאזור ה150 ולאט לאט להגביר את הקצב.

זיו, תוכל לתת קצת פרטים על הבדיקה בווינגייט, כמה עולה הבדיקה?

תודה
פרופיל | שלח הודעה | חפש
Itay_Pollak (איתי פולק)
חבר במועדון 10K
חבר במועדון 10K

הצטרף בתאריך:
  Oct 22, 2005

מיקום: הולנד
הבעות תודה: 896
מספר הודעות: 19138

 #14  נשלח: א' 11/09/2016 10:46

אתה יכול לתת פרטים של המקום בוינגייט?
תודה

זחילות נעימות.

_________________
Insight TV is the world’s leading 4K UHD HDR channel
פרופיל | שלח הודעה | חפש
zivw (זיו ויינברג)
חבר פעיל במיוחד
חבר פעיל במיוחד


הצטרף בתאריך:
  Apr 30, 2007

מיקום: גני תקווה
הבעות תודה: 20
מספר הודעות: 593

 #15  נשלח: א' 11/09/2016 11:06

Itay_Pollak
בבקשה
https://www.wingate.org.il/Index.asp?CategoryID=1392&ArticleID=254
(1) הבעות תודה: Itay_Pollak
פרופיל | שלח הודעה | חפש
כל הזמנים הם שעון קיץ - ישראל (GMT+3) הצג הודעות קודמות:    
פורומים > ספורט עבור לעמוד  1  |  2  |  הבא 


  
    שם משתמש:
נתוני כניסה לכל אתרי HT:

  סיסמא:
 

  


 | 

קפוץ אל: 
לא ניתן לשלוח הודעות בפורום זה
לא ניתן להגיב להודעות בפורום זה
לא ניתן לערוך את הודעותיך בפורום זה
לא ניתן למחוק את הודעותיך בפורום זה
לא ניתן להצביע לסקרים בפורום זה
לא ניתן לצרף קבצים בפורום זה
לא ניתן להוריד קבצים בפורום זה

תקנון / תנאי השימוש באתר צור קשר / contact us כל הזכויות שמורות לקבוצת ht